Économisez temps et argent grâce à ce menu préparé à partir des rabais en vigueur dans les épiceries du 19 au 25 décembre 2019.

Menu et rabais – 9 au 15 janvier 2020

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Voici le premier menu de 2020! Après avoir été désorganisée au niveau de la préparation de mes repas pendant tout le temps des fêtes, ça fait du bien de revenir à la normale! Comme les repas des dernières semaines ont été tout sauf santé, je vous ai préparé un menu avec beaucoup de légumes et de saveurs, mais tout en étant assez santé.

Le menu est préparé à partir des rabais du Super C et du IGA, mais si vous n’avez pas ces épiceries près de chez vous, je crois que vous pourrez quand même trouver les ingrédients principaux des recettes à bons prix dans les autres chaînes.

Je vous souhaite de passer une bonne semaine et surtout, une très belle année 2020!

Recettes de semaine

Satay de poulet

Si vous aimez les sauces au beurre d’arachide, vous allez adorer cette recette! Pour une version plus économique, vous pouvez utiliser le beurre d’arachide que vous avez à la maison plutôt que du beurre d’arachide naturel. Servir les brochettes sur du riz blanc ou sur du riz au lait de coco.

Soupe aux nouilles ramen et au bœuf

Cette soupe-repas est facile à préparer et elle est pleine de goût. C’est le repas parfait pour vous réconforter en plein hiver!

Saumon miel et moutarde

Ce saumon au goût un peu sucré se cuisine rapidement. Pour l’accompagner, vous pouvez préparer les courgettes rôties à l’ail, dont la recette est juste au bas de la page. Vous pourriez aussi ajouter du riz blanc ou des pâtes au beurre.

Riz épicé à l’indienne avec œufs pochés

Les œufs sont une source de protéines économique et polyvalente. Ici, ils sont servis comme garniture sur un riz épicé, j’ai bien hâte d’y goûter!

Fajitas de tofu

Pour un maximum de goût, faites mariner le tofu au moins une heure. Si vous n’aimez pas le tofu, vous pourriez le remplacer par des lanières de poitrines de poulet. Garnir avec de la salsa, de la guacamole et de la crème sûre.

Recettes de fin de semaine

Burgers au poulet croustillant

C’est burgers au poulet n’ont rien à voir avec les galettes de poulet vendues dans le rayon des surgelés. Ici, la panure est croustillante et beaucoup plus santé. Pour sauver du temps, vous pouvez utiliser de la chapelure du commerce plutôt que de faire votre propre chapelure. Servir avec une salade verte.

Nouilles au bœuf et au brocoli

Pour préparer ces nouilles, au lieu d’utiliser du contre-filet de bœuf, vous pouvez utiliser un rôti français coupé en lanières. Comme vous aurez aussi besoin de bœuf pour préparer la soupe aux nouilles ramen, je vous suggère de calculer la quantité dont vous aurez besoin pour préparer les deux recettes. Comme ça, vous pourrez acheter seulement la quantité dont vous aurez besoin.

Dessert

Biscuits avoine et bleuets

Ces biscuits aux bleuets seront aimés de toute la famille. Pour une version plus santé, vous pouvez remplacer la moitié du beurre par de la compote de pommes non sucrée et couper la moitié du sucre.

Rabais dans les épiceries

Cette semaine, le menu est préparé à partir des rabais en vigueur chez Super C et IGA. Pour vous aider à reconnaître un bon prix selon l’épicerie où il est affiché, vous pouvez consulter la liste des meilleurs prix à payer dans les épiceries.

Super C

Rabais liés au menu

Poitrines de poulet désossées et sans peau 3,77$ /lb

Filet de saumon 7,96$ /lb

Céleri 1,97$

Courgette 1,95$ /lb

Oignons verts 0,95$

Champignons blancs 3 /5,50$

Couronne de brocoli 3 /5,50$

Framboises / Bleuets 2 /3,91$

Oeufs blancs Selection (12) 1,69$

Pains à hamburgers POM 2 /5,00$

Moutarde de dijon Maille 3,99$ (avec le coupon dans la circulaire ou l’application)

Autres rabais intéressants

Chou-fleur 1,88$ /lb

Concombre 0,97$

Jus de tomate Heinz 12 /6,00$

IGA

Rabais liés au menu

Bifteck ou rôti français 3,49$ /lb

Filet de saumon 8,99$ /lb

Carottes (2 lb) / Oignons jaunes (5 lb) / Champignons blancs 4 /5,00$

Couronne de brocoli 2 /4,00$

Raisins rouges ou verts 1,99$ /lb

Tofu Koo 2 /5,00$

Yogourt grec Liberté 4,99$

Beurre d’arachide Kraft (1 kg) 3,77$

Autres rabais intéressants

Veau haché maigre 3,49$ /lb

Oranges sans pépins (8 lb) 4,94$


Rabais intéressants dans les autres épiceries

Maxi

Rôti de palette désossé 3,98$ /lb

Courgette 1,98$/lb

Oignons verts 0,88$

Clémentines (5 lb) 3,98$

Beurre d’arachide Kraft (1 kg) 3,77$

Bouillon Campbell’s 1,68$

Tomates en dés Aylmer 1,28$

Yogourt grec Oikos 4,98$

Corn Flakes 4,98$


Provigo

Poitrines ou hauts de cuisses de poulet désossés et sans peau 3,99$ /lb

Rôti de palette de boeuf désossé 3,99$ /lb

Filet de truite Steelhead 8,99$ /lb

Bébés épinards Attitude 3,99$

Carottes (3 lb) 1,99$

Bouillon Campbell’s 1,49$


Metro

Hauts de cuisses de poulet désossés et sans peau 3,99$ /lb

Rôti de contre-filet désossé 5,99$ /lb

Pommes de terre (10 lb) 2,49$

Brocoli 2,99$

Raisins rouges ou verts 1,99$ /lb


À faire à l’avance

Attribution des images: Savourer par Geneviève O'Gleman.

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